Yüksek Yoğunluklu Egzersizin Sağlık Üzerindeki Koruyucu Etkileri

500 bin kişilik araştırmada yoğun egzersizin kronik hastalıkları azalttığı kanıtlandı

İngiltere'de 500 binden fazla kişi üzerinde yapılan araştırmada, yüksek tempolu egzersizin kalp-damar hastalıkları ve diyabet gibi kronik rahatsızlık riskini yüzde 60'a varan oranda düşürdüğü belirlendi. Haftada sadece 15-20 dakikalık yoğun fiziksel aktivitenin dahi ölüm riskini azalttığı tespit edildi. Çalışma, egzersiz süresi kadar yoğunluğun da sağlık üzerinde belirleyici bir faktör olduğunu ortaya koydu.

Kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz 8 kronik hastalık riskini düşürüyor

Birleşik Krallık Biobank verilerine göre, günlük fiziksel aktivitenin sadece yüzde 4'ünü yüksek yoğunluklu egzersize ayıran bireylerde 8 farklı kronik hastalık riski önemli oranda azalıyor. Araştırma, demans riskinin yüzde 63, tip 2 diyabet riskinin ise yüzde 60 oranında düştüğünü ortaya koyuyor. Uzmanlar, profesyonel sporcu olmaya gerek kalmadan merdiven çıkmak veya hızlı yürümek gibi kısa süreli yoğun aktivitelerin sağlık üzerinde belirgin faydalar sağladığını belirtiyor.

Bilimsel araştırma: Kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz ömrü uzatıyor

European Heart Journal'da yayımlanan araştırma, haftalık kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerin erken ölüm riskini %46 oranında azalttığını ortaya koydu. Günlük birkaç dakikalık sert fiziksel aktivitenin, uzun süreli hafif tempolu yürüyüşlerden daha etkili olduğu belirtildi. Bu yöntemle demans riski %63, diyabet riski ise %60 oranında düşürülebiliyor. Uzmanlar, merdiven çıkmak gibi kısa süreli eforların kronik hastalıklara karşı güçlü bir koruma sağladığını vurguluyor.